Per rimettersi in forma dopo le abbuffate delle feste, la scienza suggerisce un impegno significativo: almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Questo dato emerge da una metanalisi di 116 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto 6.880 persone. Gli autori, ricercatori di diverse università tra cui l'Imperial College di Londra, hanno scoperto che esercitarsi per almeno 150 minuti settimanali a intensità moderata può portare a riduzioni significative del peso, della circonferenza vita e del grasso corporeo.

 Risultati Chiave
- **Riduzione del Peso**: A ogni 30 minuti di esercizio aerobico a settimana corrisponde una diminuzione del peso corporeo di 0,52 kg.
- **Circonferenza Vita**: Si riduce di 0,56 cm per ogni 30 minuti di esercizio settimanale.
- **Percentuale di Grasso Corporeo**: Diminuisce dello 0,37% per ogni 30 minuti di attività aerobica settimanale.

Per ottenere benefici più consistenti, come la perdita di 5-7,5 kg, è necessario un esercizio di 225-420 minuti a settimana. Le attuali linee guida raccomandano almeno 150 minuti settimanali di esercizio aerobico a intensità moderata per gestire l'obesità e migliorare la salute complessiva.

I ricercatori concludono che livelli maggiori di esercizio aerobico portano a diminuzioni lineari e clinicamente rilevanti dei principali indicatori di salute, incoraggiando così a mantenere un regime di allenamento costante e intenso.